Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]
[...] być może się to zmieni klata: wyciskanie płaskie/skos leżąc 3s barki: wyciskanie z klatki 2s/ podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s triceps: wyciskanie wąskie leżąc 2s plecy: martwy ciąg 2s i wiosłowanie 2s nogi: przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s biceps: uginanie ramienia z sztangą czasem na modlitewniku 2s [...]
[...] 38 cm Micha : po prostu kalorie na + zobaczymy jak to się skończy Obecny plan treningowy : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach + bruch Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce każdego ćwiczenia robię 3s Tu wprowadź tekst linku..., na [...]
Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]
Witam, Sledze forum już od około roku z narastająca motywacja do zmiany własnego ciała. Od około miesiąca zmieniałem swoje nawyki żywieniowe, wykluczając niezdrowe produkty - przekąski, słodkie napoje, soki przetworzone, cukier, słodycze i tym podobne sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, [...]
[...] SIŁOWE: Stosunkowo słabe w porównaniu do sylwetki, ale i tak zalezy mi na wyglądzie tylko, na moje to mogłbym i wyciskac 50kg aby tylko łapy były duże :D -klata: 80kg seria -martwy ciąg: -przysiad: 120kg seria PYTANIE: 1)Ok od wczoraj szamie british drgona tabsy po 10mg /100szt (osłonka jest) większosc tabsów w tematach jest po 5mg ,mimo to [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niema 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160x6 -martwy ciąg: -przysiad:150x6 ....przez kilka miesięcy doprowadzałem sie do normalnosci,redukcja bo waga była 112kg,i pas 106.na sucho kilka miesiecy potem dodałem sally,z [...]
Witam serdecznie. Osobiście nie lubię forum bo zawsze mi na nim cisną ... (nie wiem czemu a szukam tylko pomocy a nie krytyki) A więc. Szykuję sobie kurację. Oma (15 strzałów PL 1ml) Metka (PL) i Wino (10mg tabs) A więc: moje dane w skrócie ... wzrost: 170 klatka: 120 biceps: 46 pas: 87 Staż: 5 lat Kuracje z SSA: 1 <- o ile mozna nazwać kuracją [...]
[...] - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]
Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]
Witam znajomych i nowo poznanych , zakladam dziennik po dluzszej (pol rocznej->lol ) przerwie w cwiczeniach. Ostatnie dwa miesiace na FBW + dieta bez wiekszych zaostrzen okolo 2200kcl. Zalozenie - redukcja 8 tyg... Na poczatek Cel - jakies 6 kg i pozbycie sie fatu z pupy i brzucha. Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku [...]
od 4 lat trenowalem kickboxing...calkiem niedawno mialem przykry wypadek reka w gips po zawodach i musze zrezygnowac z sportu walki ... chcialem zaczac przygodne z silowania,nabrac troche masy..lepszego wygladu i w ogole.. data urodzenia : 89 rocznik wzrost : okolo 177cm waga : 65kg biceps: 30cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 98cm udo: [...]
[...] (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:170x6(200max) -przysiad: 140 Witam Panowie. Więc tak, zanim zacznę to jestem gotów na krytykę, że pierwszy cykl i tyle tygodni .Ale jestem w pełni zadowolony z [...]
Witam za miesiac koncze 17 lat ;P 4 miesiace cwiczylem tylko klate i bica zero wiedzy Wyniki silowe klata 100 przysiad 165 martwy ciąg 180 Obw ramienia 36 obw pas 82 obw klata 105 Waga 79 bylo 60 wzrost 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fad011f510643af9b2a61d8261a20f5.jpg Zmieniony przez - Ciut-- w dniu 2013-02-12 20:52:20 [...]
Siema, od dłuższego czasu zamierzałem zrobić swój własny dziennik aby się bardziej mobilizować do treningów i diety ale jakoś nie miałem dużo czasu no ale od dzisiaj się to zmieni. Coś o sobie Mam na imię Patryk, 1 sierpnia będę miał ukończone 18 lat na siłownie zacząłem chodzić dokładnie od 7 grudnia no ale początki były słabe, pierw pochodziłem [...]
WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]